Aprenda a Meditar: Método 3 5 3

Hoje, na nossa coluna 5 Minutos com Lilian Miranda, quero te ensinar uma forma simples, rápida e possível de incluir a meditação na sua rotina: o Método 3 5 3.

A primeira coisa que você precisa saber é: para ter resultado, é preciso praticar com regularidade. A boa notícia é que esse método é acessível, não exige experiência prévia e cabe até nos dias mais corridos.

Como praticar o método 3 5 3

Aprenda a Meditar – Método 3 5 3

1.⁠ ⁠Prepare-se

• Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta.
• Apoie as mãos sobre as pernas.

2.⁠ ⁠Respire

• De olhos abertos, faça 3 respirações profundas:
Inspire pelo nariz e expire pela boca.

3.⁠ ⁠Inicie a meditação

• Aperte o play na tela.
• Feche os olhos e concentre-se na trilha sonora por 5 minutos.

4.⁠ ⁠Finalize

• Abra os olhos.
• Repita novamente 3 respirações profundas (inspire pelo nariz e expire pela boca).

5.⁠ ⁠Pratique diariamente.

Esse exercício simples treina seu cérebro a entrar em harmonia.
Com a prática, você perceberá mais bem-estar e resultados positivos no seu dia a dia.

Vem aqui me contar como se sente depois da prática

CONTEÚDOS RELACIONADOS

É PRECISO DESACELERAR!

Quando o mundo acelera, nossa mente pede pausa

SAÚDE MENTAL!

Aprenda a meditar com o método 3 5 3