Método 3-5-3: uma ferramenta simples que me tirou da depressão

metodo-3-5-3-meditacao — Imagem ilustrativa/Freepik

Olá, no nosso primeiro encontro aqui no Portal da Massa eu contei um pouco da minha história. Foram anos enfrentando a depressão e passando por diferentes tratamentos. Hoje quero compartilhar com vocês uma das técnicas que me ajudou a sair daquele estado: a meditação através do Método 3-5-3, usando o app 5 Minutos Eu Medito.

Aplicativo 5 Minutos Eu Medito

Esse é um aplicativo social e humanitário, o único 100% criado para o bem-estar da humanidade. Você o encontra gratuitamente nas lojas da Apple e do Android. É só baixar, dar o play e praticar. Em apenas uma semana de prática já é possível sentir mudanças na qualidade do sono, no foco e na sensação de bem-estar.

Passo a passo para aplicar o método 3-5-3

O método é simples. Vou te ensinar agora a praticar: sente-se de forma confortável, sem cruzar braços nem pernas, apoie as mãos sobre as pernas, fixe o olhar em um ponto à sua frente e, de olhos abertos, faça três respirações profundas, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

Depois, feche os olhos e deixe o app conduzir por cinco minutos. Muitos pensamentos vão surgir — é natural, desde a lista do mercado até as mensagens não respondidas para a chefia. Meditar não é parar de pensar, não é ficar sem pensar em nada, é reorganizar a mente. Então, quando vier um pensamento, diga à sua mente: “Agora estou meditando” e volte a prestar atenção na sua respiração.

Ao final, abra os olhos e faça mais três respirações. Por isso, Método 3-5-3: três respirações, cinco minutos de meditação, três respirações para encerrar.

Como o método 3-5-3 pode transformar sua rotina

Essa foi uma das ferramentas que me ajudaram a reencontrar clareza e força quando tudo parecia escuro. Por isso deixo aqui um desafio: pratique todos os dias por uma semana e observe como seu sono, seu foco e seu estado de espírito vão se transformar. Garanto que os resultados aparecem logo. E nos vemos em breve para seguir compartilhando caminhos de autocuidado.