Musculação e flacidez: como o treino ajuda a firmar o corpo

Construir massa muscular enquanto reduz gordura pode transformar a aparência corporal e diminuir a percepção de pele flácida ao longo do processo.

Emagrecer não deveria significar apenas ver o número da balança diminuir. A qualidade desse emagrecimento também importa. Quando existe uma grande perda de peso sem estímulo adequado para preservar a massa muscular, parte do volume corporal perdido pode vir justamente dos músculos, deixando o corpo com aparência menos firme.

É nesse cenário que a musculação se torna uma grande aliada. O treinamento de força estimula a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular, ajudando a preencher e estruturar melhor o contorno corporal enquanto a gordura é reduzida.

Uma revisão publicada no Obesity Reviews, que analisou 114 estudos e 4.184 participantes, encontrou que o treinamento resistido aumentou a massa magra em aproximadamente 0,8 kg, enquanto programas combinando restrição calórica e musculação foram especialmente eficientes para reduzir gordura corporal.

Emagrecer preservando músculo muda o resultado

Uma revisão mais recente, publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou 25 ensaios clínicos e encontrou evidências de que acrescentar musculação ao processo de emagrecimento protege contra a perda de massa livre de gordura e aumenta a redução de gordura.

Isso é fundamental porque a aparência corporal não depende apenas de quanto peso você perdeu, mas de qual tecido foi perdido e qual foi preservado. Menos gordura associada à manutenção ou ganho de músculo tende a produzir um resultado visual mais definido e estruturado.

E existe outro componente interessante: o tecido conjuntivo. O exercício resistido estimula processos relacionados ao remodelamento do colágeno em músculos e tendões. Estudos recentes mostram respostas de síntese e remodelamento de colágeno após exercícios de resistência.

O objetivo não é apenas emagrecer, é transformar o corpo

É importante não vender a ideia de que musculação “acaba com a flacidez”. A pele possui características próprias e sua elasticidade também depende de idade, genética, exposição solar, quantidade e velocidade da perda de peso.

Mas a musculação pode melhorar significativamente o cenário ao preservar músculos, aumentar massa magra e melhorar a composição corporal. Uma revisão anterior encontrou que o treinamento resistido durante restrição calórica reduziu em 93,5% a perda de massa corporal magra provocada pela dieta em idosos com obesidade.

Por isso, quem deseja emagrecer deveria pensar além da balança. O objetivo não é simplesmente ficar mais leve, mas construir um corpo com mais músculo, menos gordura e melhor qualidade de tecido.

Emagrecer pode mudar o tamanho do corpo. A musculação ajuda a mudar a forma como esse corpo termina o processo.

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