SEM DESCULPAS!

Musculação em tempos de frio

Treinar no frio exige alguns cuidados para evitar lesões, mas não adianta inventar desculpas para não se exercitar nos dias mais gelados, hein?!

musculacao-no-frio
Foto: Reprodução/Freepik

Com a chegada das temperaturas mais baixas, os cuidados com a prática de musculação no frio precisam ser redobrados. É comum que, com o frio, alguns aspectos importantes do treino sejam negligenciados, aumentando o risco de lesões e outros problemas.

A seguir, estão alguns pontos essenciais para garantir um treino seguro e eficaz durante o inverno:

Hidratação: a importância de manter-se hidratado

Mesmo com o frio, o corpo continua a perder líquidos, seja pela respiração ou pelo suor durante os exercícios. No inverno, a sensação de sede pode ser menor, mas é crucial manter uma boa hidratação.

Beber água regularmente ajuda a manter o funcionamento adequado do organismo e evita cãibras e fadiga muscular.

Aquecimento: preparando o corpo para o esforço

Em temperaturas baixas, os músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos, aumentando o risco de lesões. Portanto, um bom aquecimento antes de iniciar o treino é essencial. Aquecimento é sempre o próprio exercício que será realizado, porém em intensidade muito baixa primeiro.

Roupa adequada: vestimenta que ajuda no desempenho

Escolher a roupa certa para treinar no frio é fundamental. Opte por peças que mantenham o corpo aquecido, mas que permitam a evaporação do suor, evitando o desconforto de roupas úmidas. Tecidos como o dry-fit são excelentes opções. Além disso, lembre-se de proteger as extremidades, usando luvas e gorros quando necessário.

Cuidado com lesões: prevenção sempre em primeiro lugar

Durante o inverno, a recuperação muscular pode ser mais lenta devido à menor circulação sanguínea nas extremidades. Por isso, é importante não exagerar na carga e respeitar os limites do corpo.

Realize os exercícios com a técnica correta. Se sentir qualquer desconforto, reduza a intensidade e procure orientação de um profissional.

Leia também: