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5 minutos com Lilian Miranda
Sabia que meditar pode ajudar no emagrecimento?
Meditar pode ajudar a controlar a ansiedade e desenvolver maior consciência alimentar
27 de abril de 2026 às 14:36
Atualizado em 27 de abril de 2026 às 14:36
Por: Lilian Miranda
Pode parecer surpreendente, mas o caminho para o equilíbrio do peso pode começar… pela mente.
Esse foi o tema da conversa na coluna 5 Minutos com Lilian Miranda. Eu recebei Aurélio Alfieri para um bate-papo sobre consciência, ansiedade e a forma como nos relacionamos com a alimentação.
Comer sem perceber: quando a ansiedade assume o controle
Você já percebeu que, em momentos de ansiedade, a fome aparece mesmo quando o corpo não precisa? Isso acontece porque, muitas vezes, não estamos com fome física, mas emocional.
Aurélio trouxe um ponto importante: quando estamos ansiosos, é natural buscarmos no alimento uma forma de compensação ou alívio. E é aí que entra a consciência.
Meditação: o primeiro passo para mudar a relação com a comida
A meditação não atua diretamente no emagrecimento, mas transforma a forma como você se conecta com o seu corpo. Com poucos minutos por dia, é possível:
- desenvolver mais consciência ao se alimentar;
- perceber sinais reais de fome e saciedade;
- reduzir impulsos automáticos;
- diminuir a ansiedade.
Ou seja, você passa a escolher melhor, em vez de apenas reagir.
Dormir melhor também é parte do processo
Outro ponto fundamental levantado na conversa foi o sono. Diversos estudos mostram que pessoas que meditam tendem a dormir melhor e isso impacta diretamente no peso.
Quando o sono não está regulado, há aumento no apetite, maior desejo por alimentos calóricos e desquilíbrio hormonal.
Quando você dorme bem, o corpo se regula, o metabolismo funciona melhor e ocontrole alimentar se torna mais natural.
Um novo olhar para o emagrecimento
Talvez o maior insight dessa conversa seja este: emagrecer não é só sobre o que você come, mas sobre como você vive.
Cuidar da mente, desacelerar, respirar e criar pequenos momentos de presença ao longo do dia pode transformar completamente sua relação com o corpo.
Comece com 5 minutos
Não precisa ser complicado. A proposta é simples: 5 minutos de meditação por dia. E se quiser ter uma noite melhor de sono, medite antes de dormir.
Um tempo que cabe na rotina, mas que pode abrir espaço para mais consciência, mais equilíbrio e, naturalmente, mais saúde.
Porque no final… Quando você se escuta mais, você se cuida melhor. E quando você se cuida melhor, o seu corpo responde.
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