Tendências fitness 2027: como incluir exercícios na rotina

Todo fim de ano, o ACSM, principal referência mundial na área, divulga as tendências do exercício para o ano seguinte. A lista de 2027 acaba de sair, com mais de 1.400 profissionais ouvidos nos Estados Unidos e pesquisas paralelas em outros 16 países, incluindo o Brasil.

Um aviso antes: esse ranking mostra o que os profissionais estão vendo crescer, e não necessariamente o que funciona melhor. Por isso, minha ideia aqui é separar o que é útil do que é só moda, e mostrar onde cada tendência entra no seu dia.

Ao acordar

A tendência número 1 do mundo, pela décima vez, é a tecnologia vestível: relógios e pulseiras que medem passos, batimentos e sono. Use a seu favor, mas sem virar refém. Escolha um ou dois números que importam, como passos do dia e horas de sono, e acompanhe a evolução ao longo das semanas. O próprio ACSM alerta que esses aparelhos têm limites de precisão, então relaxa.

Ainda de pijama, cabe a tendência número 3: equilíbrio, mobilidade e core, a turma do pilates, da yoga e dos exercícios de calistenia. Dez minutos de alongamento ativo e prancha ao lado da cama já colocam você nesse time.

No meio do dia

Sem tempo para academia? A número 2 é feita para você: os aplicativos de treino. Em 2025, cerca de 540 milhões de pessoas no mundo usaram apps de exercício. Um treino guiado de 20 minutos na hora do almoço vale muito mais que o treino perfeito que nunca acontece.Fato!

E se você está na luta contra a balança, a tendência número 6, exercício para controle de peso, traz um recado importante para a “era das canetas emagrecedoras”: o exercício não serve só para perder quilos. Ele protege músculo, força e saúde, coisas que nenhum remédio entrega sozinho.

No fim da tarde

Aqui entra a tendência que eu mais gosto: treino de força tradicional, em 5º lugar no mundo e em 2º no Brasil. O ACSM publicou este ano uma nova diretriz sobre o tema, e a conclusão principal é simples: o fator mais importante para ter resultado é a constância. Duas a três sessões por semana, bem feitas, já mudam o jogo.

E a força não depende de academia. Segundo a mesma diretriz, treinar em casa com elástico, halteres leves ou o peso do próprio corpo (calistenia), podem gerar ganhos parecidos aos de aparelhos, desde que o esforço e o volume sejam equivalentes. Seu corpo é a sua melhor academia, e não sou só eu que digo isso.

Prefere companhia? As aulas em grupo subiram do 13º para o 7º lugar. Não é por acaso: numa pesquisa de 2025 com consumidores, 57% disseram que buscam conexão social quando entram numa comunidade de treino. Treinar junto faz a gente querer voltar.

Com a família

A tendência número 4 são os programas para pessoas acima de 65 anos. Pense nos seus pais e avós: força nas pernas significa levantar da cadeira sem apoio, subir escada, evitar quedas. Levar a família para se mexer também é tendência.

No fim de semana

Curitiba e região metropolitana têm parques de sobra para a tendência dos exercícios ao ar livre. Estudos mostram que treinar na natureza melhora o humor e reduz ansiedade e estresse, e muita gente acha mais prazeroso do que treinar entre quatro paredes. Junte isso aos clubes de corrida e esporte, outra tendência da lista, e você tem treino, saúde mental e amizade num pacote só.

À noite

Por fim, a recuperação ganhou espaço: terapias de calor e frio, como sauna e banheira de gelo, chegaram ao 11º lugar, seu melhor resultado até hoje. Mas atenção: ainda não existem diretrizes formais para o uso, e um estudo de 2024 sugere que o banho gelado logo após o treino de força pode atrapalhar o ganho de massa muscular. Use com objetivo, não por moda.

E tudo isso conversa com a 9ª tendência: exercício para a saúde mental. Treinar reduz ansiedade, estresse e sintomas de depressão. Às vezes, a melhor terapia do dia começa com um tênis amarrado ou um colchonete esticado no meio da sala.

Na prática: como começar esta semana

Escolha um número para acompanhar no relógio ou celular: passos ou sono.
Faça 10 minutos de mobilidade e prancha ao acordar, três vezes na semana.
Marque na agenda duas sessões de força de 30 a 40 minutos, em casa ou na academia.
No sábado ou domingo, troque um compromisso parado por uma caminhada no parque, de preferência acompanhado.
Se tem pais idosos, convide-os para um exercício simples: sentar e levantar da cadeira, 10 vezes.

As tendências mudam todo ano. O princípio por trás delas: o melhor exercício é aquele que cabe na sua vida e que você consegue repetir amanhã.

Quer ver na prática como encaixar treino de força em casa, só com o peso do corpo? Todo dia tem dica no meu Instagram: @fefokutianski

Referência: McAvoy CR et al. 2027 ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry. ACSM’s Health & Fitness Journal, v. 30, n. 6, nov./dez. 2026.

CONTEÚDOS RELACIONADOS