CALORÃO!
DOLLYNHO DISSE: BEBA MUITO LÍQUIDO
5 dicas para enfrentar o calor excessivo
Quando chega uma onda de calor extremo, sua saúde pode ficar em risco!
11 de fevereiro de 2025 às 10:12Atualizado em 11 de fevereiro de 2025 às 10:12
por: Patrícia Gnipper
A chegada de ondas de calor excessivo eleva as temperaturas a níveis superiores ao esperado para aquela época do ano. O calor extremo ainda é motivo de preocupação à saúde, que pode ficar em risco se não tomarmos algumas medidas simples que podem salvar vidas — literalmente.
Em dias com temperaturas excessivamente altas, o risco é de insolação e até de problemas cardiovasculares, decorrentes de uma desidratação extrema, que pode até matar.
Como se proteger do calor excessivo
Confira a seguir cinco dicas da MetSul Meteorologia de como se proteger do calor intenso, enfrentando as ondas de calor com segurança.
Beba bastante água
Aumentar a ingestão de líquidos é fundamental para manter a hidratação em dias de calor extremo. A água ajuda a regular a temperatura corporal e evita a desidratação.
Especialistas recomendam beber pelo menos dois litros de água por dia, aumentando essa quantidade a depender de quanto tempo ficar exposto ao sol ou da intensidade de atividades físicas em dias de muito calor.
Além de água, sucos naturais (preferencialmente sem açúcar) e água de coco também são boas opções. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína (como café e chás derivados da erva-mate), pois estas podem colaborar para a desidratação.
Evite tomar sol nos horários mais quentes
Os horários mais quentes do dia são entre as 10h e as 16h. Neste período, o recomendado é evitar a exposição ao sol especialmente nos dias de calor excessivo.
É que nesta faixa de horário, a radiação solar fica mais intensa, o que aumenta os riscos de insolação e até mesmo de queimaduras na pele.
Se precisar se expor ao sol nesses horários, procure permanecer na sombra o máximo possível e use acessórios de proteção como chapéus, bonés e óculos escuros. Também é indispensável usar protetor solar com fator de proteção adequado à sua pele.
Vista roupas frescas
Para não ‘morrer de calor’ em dias de temperaturas elevadas, vista roupas leves e frescas, que ajudam o corpo a dissipar melhor o calor.
Tecidos como algodão e linho permitem maior transpiração, e cores claras refletem a luz do sol, evitando o superaquecimento corporal. Sapatos abertos também colaboram com a ventilação do corpo.
Prefira alimentos mais leves
A tradicional feijoada da semana pode ser tentadora, mas se o dia for de calor excessivo, a dica é preferir uma refeição mais leve, de fácil digestão. Frutas, verduras e legumes contém bastante líquido em sua composição e ajudam a manter o organismo hidratado no calorão.
Refeições pesadas e gordurosas exigem mais do metabolismo durante a digestão, e a feijoada ‘de lei’ pode se tornar indigesta numa onda de calor. Também vale comer menos no almoço, compensando com a ingestão de pequenas porções adicionais ao longo do dia.
Respeite os sinais do corpo no calor excessivo
Nosso corpo normalmente avisa quando ‘algo de errado não está certo’. Sintomas como tontura, fadiga, dor de cabeça, náuseas e pele extremamente seca podem ser indícios de desidratação. Até mesmo desmaios e confusão mental podem acontecer em casos mais graves numa onda de calor.
Se perceber alguns desses sinais em seu organismo, não finja que está tudo bem. Procure abrigo em um local mais fresco, beba água imediatamente e, se possível, descanse um pouco. Caso os sintomas persistam, ou até mesmo fiquem mais intensos, procure atendimento médico imediatamente.
